Kā zaudēt svaru bez diētas? Šis jautājums katru dienu sev uzdod milzīgu skaitu cilvēku. Pārmērīgs svars atrodas uz tik daudzu mūsdienu vīriešu un sieviešu pleciem, un, diemžēl, ir grūti tam nepiekrist! Parasti cīņa pret taukiem sākas ar faktu, ka cilvēks mēģina stingri ierobežot savu uzturu vai sēdēt uz kāda jauniem un efektīviem - saskaņā ar reklāmu - diētu. Bet, lai kādu laiku neēstu, cietējs ar tik neticamu alkatību tiek uzklāts uz kārotā ēdiena, kas pēc dažām dienām ar šausmām norāda, ka visi sasniegtaji rezultāti kaut kur ir pazuduši, un liekais svars joprojām ir problēma. Ko darīt, vai ir kādi veidi, kā zaudēt svaru un mūžīgi palikt tievs? Visi mūsu rokās! Izlasot šo rakstu, jūs uzzināsit, kā atrisināt liekā svara problēmu, neizsmeļot ķermeni ar stingru ziņu.
Kāpēc diētas nepalīdz?
Kādas diētas pasaulē nav! Kefīrs, šokolāde, ogļhidrāts, olbaltumvielas, grieki, ābols, burkāns un tā tālāk, tā tālāk, cita . . . precīzu cilvēces izgudroto diētu skaitu nevar saukt, bet saskaņā ar dažiem ziņojumiem ir apmēram 30 tūkstoši. Kopumā ir kaut kas, no kā izvēlēties. Daudziem cilvēkiem vienkārši nav ne mazākās nojausmas, kā zaudēt svaru bez diētas. Tikmēr visi dietologi vienbalsīgi apliecina, ka šāda pieeja liekā svara problēmas risināšanai principā nav patiesa. Varbūt ir vērts beidzot klausīties speciālistus?
Tauku uzkrāšanos ķermenī galvenokārt veicina palēnināta metabolisms. Citiem vārdiem sakot, ja visi metabolisma procesi notiek atbilstoši normām, tad cilvēks var droši ēst visus produktus, un tas neietekmēs vidukļa palielināšanos. Nu, ja metabolismam ir jāpaātrina, diētas var tikai kaitēt, jo stingrs uztura ierobežojums vēl vairāk palēninās metabolismu (tādā veidā mūsu ķermenis mēģina saglabāt enerģiju), kas, kā jūs pats saprotat, neizbēgami izraisīs tauku nogulsnēšanos.
Ja jūs meklējat atbildi uz jautājumu "Kā zaudēt svaru", aizmirstiet par diētām un atrodiet kritisku skatienu savam dzīvesveidam. Vai jūs pārvietojaties pārāk maz? Varbūt ir pienācis laiks darīt fitnesu un sportu? Galu galā fiziskā aktivitāte ir vislabākā tauku iznīcināšana, nevis vispār, badā, diētas un mītiskās tabletes svara zaudēšanai.
Sports un fiziskā izglītība
Mūsdienu cilvēkus sabojā civilizācija un slinki. Lielākā daļa vēlas zaudēt svaru bez diētām un sportiem un vēlams ātri. Dzīve Megacities rūpīgi aizsargā mūs no pārmērīgām ķermeņa kustībām, kas pati par sevi ir ļoti kaitīga veselībai, un, ja jūs pievienojat šo pārēšanās, kurai ir nosliece vairākumam, attēls ir pilnībā nomācošs. Veselam cilvēkam jābūt tievam, jautram un aktīvam. Un, ja svars pārsniedz normu par 10-20 kilogramiem vai pat vairāk, nav jārunā par veselību.
Sēžot uz diētām, noved pie depresijas un turpmāka aptaukošanās, tāpēc, lai atgūtu vieglumu, jums joprojām būs jāsāk kustēties. Vai vēlaties uzzināt, kā zaudēt svaru bez diētas? Jā, ļoti vienkārši - uzņemiet fizisko izglītību! Un dariet to nevis no gadījuma uz lietu, bet regulāri, vislabāk katru dienu. Turklāt tagad gandrīz katrā pilsētā ir lieliski fitnesa centri, kur jūs varat iesaistīties pieredzējušu treneru vadībā.
Kur ir labāk mācīties: mājās vai sporta klubā
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, protams, ir vēlams doties uz nodarbībām fitnesa centrā, kur, kā jau minēts, darbojas speciāli sagatavoti instruktori. Treneris vienmēr var pateikt, kā pareizi zaudēt svaru ar to, kādas programmas un vingrinājumus jūs varat sasniegt vislabāko rezultātu. Turklāt uzņēmums uzņēmumā vienmēr ir jautrāks. Pērkot abonementu uz mēnesi vai gadu, jūs varat sastādīt ilgstošu plānu un pastāvīgi doties uz savu mērķi.
Sporta klubiem ir iespēja sev izvēlēties optimālo programmu. Cilvēkiem, kas cieš no pārmērīgas pilnības, joga un pilates sākumā ir ideāli piemēroti. Pēc tam, kad jūs atbrīvojaties no liekā svara un palielināt izturību un izturību, būs iespējams pāriet uz nopietnākām aerobām slodzēm. Ja nav iespējas regulāri apmeklēt fitnesa centru, ir pilnīgi iespējams mācīties mājās. Galvenais ir izvēlēties sev vingrinājumu kopumu un sākt rīkoties bez pārtraukuma.
Kā zaudēt svaru mājās
Ir tik lieliska lieta kā sporta simulatori. Piemēram, šodien bija ļoti moderni, ja mājās bija elektriskais skrejceļš. Turklāt daudzi to pērk nevis par skriešanu, bet gan par staigāšanu. Faktiski pilnīgai personai, it īpaši, ja viņš ir novecojis, skriešana var nebūt ļoti noderīga un dažreiz pat kaitīga. Bet sporta pastaigas nevienam nesāpēs! Izmantojot šādu simulatoru, jūs varat dot savam ķermenim ievērojamu fizisku slodzi. Un, neatstājot mājās, viegli pārvarēt 5-10 kilometrus. Ja jūs to darāt katru dienu, tad jūs varat tik ļoti uzmundrināt savu metabolismu, ka svars sāks burtiski izkausēt līdz dienai, bet līdz pulkstenim.
Ja domājat, ka skrejceļš aizņem pārāk daudz vietas, tad iegādājieties vismaz vingrošanas velosipēdu, tas arī palīdz regulēt svaru. Šādas mājas apmācības palīdzēs viegli zaudēt svaru mēnesī bez diētām un stingriem pārtikas ierobežojumiem. Galvenais, saņemot pirmos rezultātus, neatstājiet to, kas ir sācies! Tikai neaizmirstiet, ka aktīvais sports ir ievērojami palielināts, bet mēģiniet vairs neēst. Dietologi iesaka maldināt bada sajūtu ar vārītu ūdeni, kas vislabāk dzert siltu. Un nodarbībām mājās jūs varat iegādāties tik pazīstamu lietu kā Hulahup. Stīpa ikdienas rotācija noteikti padarīs jūsu vidukļa plānāku. Nu, protams, joga var būt arī lieliski iesaistīta mājās, piemēram, ar video pamācībām.
Ūdens procedūras
Turpinot turpināt izpētīt jautājumu par to, kā ātri zaudēt svaru bez diētām, mēs pārejam uz ūdens procedūrām. Tas ir brīnišķīgi, ja jums ir iespēja apmeklēt baseinu, vismaz laiku pa laikam. Enerģētiskās kustības, kuras cilvēks veic peldēšanas laikā, sadedzina visu kaloriju jūru. Turklāt ūdenim ir lielisks masāžas efekts. Cilvēki, kuri bieži nodarbojas ar peldēšanu, nekad nav celulīta un ļengana muskuļi - to uzņem. Papildu patīkams bonuss būs ķermeņa sacietēšana.
Bet ūdens dziedinošo spēku var veiksmīgi izmantot mājās. Kontrasta duša un rīta rīts ar vēsu ūdeni vannā vai dušas kajītē arī veicina palielinātu metabolismu. Pēc rīta nodarbībām uz skrejceliņa vai vingrošanas mēģiniet sevi nomelnot ar spaini ar aukstu ūdeni - tiek garantēta neaizmirstamas sajūtas un ar tām - lieliska garastāvoklis un brīnišķīga enerģijas sajūta, kas jūs pavadīs visu dienu.
Vanna un masāža
Ko vēl jūs varat ieteikt tiem, kas vēlas zaudēt svaru? Apmeklējot krievu vannu vai somu pirti un masāžu, ir arī labvēlīga ietekme uz svara zaudēšanu. Visi iepriekš minētie kopā ar fiziskajiem vingrinājumiem palīdzēs zaudēt svaru mēnesī bez diētām, viegli un bez jebkāda kaitējuma veselībai. Ja ir iespēja nodot savu ķermeni profesionāla masiera rokās, tad tas būs labākais. Bet, ja šādas iespējas nav, neuztraucieties. Self -masāža arī spēj veikt brīnumus. Turklāt nav jādomā, ka, lai apgūtu šo maģiju, ir jābūt īpašām zināšanām vai talantiem.
Pērciet īpašu otu, kas izgatavota no dabīgiem sariem, un noteikti izvēlieties tādu, kurai ir autentiskāka pildspalva. Izmantojot tik vienkāršu ierīci, jūs varat lieliski veikt visa ķermeņa masāžu, ieskaitot visvairāk nepieejamās vietas uz muguras. Masāža palīdz palielināt asinsriti un attiecīgi stimulē metabolismu, un tas ir tieši tas, kas mums vajadzīgs.
Vai es varu ātri zaudēt svaru?
Daudzi cilvēki nopietni tic, ka nedēļā jūs varat zaudēt svaru bez diētām un īpašiem centieniem. Cik viņi ir kļūdaini! Jūs varat panākt, lai sevi pabeigtu izsīkums, veicot nedēļas vai divus pieejamos sporta veidus, bet ne tikai ne tikai samazināt apjomu, bet pat nedaudz palielinās. Tajā pašā laikā svars var nedaudz samazināties, bet nav svarīgi skaitļi, bet jūsu valkātā apģērba izmērs nav? Tas ir saistīts ar faktu, ka, pateicoties aktīvajai fiziskajai izglītībai, palielinās muskuļu masa, kamēr taukiem nav laika sadedzināt.
Tauki parasti kūst ļoti cieši, tā sakot. Lai to izkausētu, ir nepieciešams laiks un konsekventas darbības. Parasti pilniem cilvēkiem ķermenī ir daudz liekā ūdens. Kad šāda persona sāk iesaistīties piemērotībā un tajā pašā laikā ēd pareizi, tad šis ūdens atstāj un līdz ar to svaru. Ātri zaudējumi dažās dienās ar trim vai četriem kilogramiem nenozīmē, ka jūsu taukaudi ir tik ātri izkusuši.
Zaudēt svaru un gulēt
Un šeit ir vēl viens mājiens, kā zaudēt svaru mājās. Izrādās, ka sapnī jūs ļoti labi zaudējat svaru. Bet jums nav jādomā, ka, ēdot naktī, kā viņi saka, pirms izgāztuves jūs varat mierīgi ienirt Morfeja rokās un no rīta, stāvot uz elektroniskām skalām, baudīt skaitļus. Ne viss ir tik vienkārši! Atcerieties, ka parastais aizliegums neēd pēc sešiem vakarā? Ja jūs to pieņemat līdz vakariņām līdz 18. 00, tad līdz brīdim, kad ir pienācis laiks iet gulēt, viss ēdiens kuņģī ir sagremot, un gremošanas sistēma saņems lielisku iespēju atpūsties pie jums.
Bet viss ķermenis nekad nepaliek. Un sapnī jūsu sirds pukst, plaušas elpo, asinis baro šūnas un smadzenes rūpīgi uzrauga visus procesus. Tas nozīmē, ka aktivitāte joprojām tiek saglabāta, tiek pavadītas kalorijas, bet tikmēr barības vielas ar pārtiku neierodas ķermenī. Un šeit viņi lēnām sāk tērēt taukainas rezerves. Tiesa, tas notiek ļoti lēni, gandrīz nemanāmi, bet agrāk vai vēlāk tas kļūst kvalitatīvi. Atcerieties to un neēdiet naktī.
Kāds gada laiks ir vislabāk zaudēt svaru?
Ziemā parasti cilvēki kļūst labāki. Tātad mūsu ķermenis ir sakārtots, ka aukstajā sezonā visi procesi tajā nedaudz palēninās. Viņš gatavojas uzturēt enerģiju, tikai gadījumā mēģina uzkrāt tauku rezerves. Tāpēc ziemas mēnešos tas prasa daudz vairāk pūļu un gribasspēka, lai zaudētu svaru. Bet jautājums: "Kā vasarā zaudēt svaru? " nevajadzētu radīt īpašas problēmas. Patiešām, karstumā es patiešām nevēlos ēst, turklāt vasarā mēs peldamies, sauļojamies, daudz laika pavadām gaisā, aktivitāte palielinās simts reizes, un rezultāts nepiespiež sevi - svars ir dekam. Pilnīgi izmantojiet siltas dienas, brauciet ar velosipēdu, spēlējiet volejbolu pludmalē, savāciet sēnes un ogas mežā.
Un vasarā ir ļoti svarīgs psiholoģisks brīdis: jums ir labi jāizskatās atvērtās vasaras drēbēs, tāpēc svara zaudēšanas motivācija palielinās un pat kā! Daudzi dārzeņi un augļi, kas šajā gadalaikā atrodas pie katra galda, arī palīdz zaudēt svaru bez diētas dabiskākajā veidā.
Depresija ir labākais draugs ar lieko svaru
Tagad parunāsim par dažiem faktoriem, kas var ievērojami pagarināt ceļu uz harmoniju. Pastāvīgs slikts garastāvoklis un depresija ir tikai tas. Ļoti bieži, lai uzlabotu garastāvokli, cilvēki sāk daudz ēst un . . . stingri atgūstas. Tad viņi skatās uz sevi spogulī, un tas, ko viņi tur redz, neveicina garastāvokļa palielināšanos. Rodas sava veida apburtais aplis. Atcerieties: izmisums ir nopietns grēks, tāpēc mēģiniet cīnīties ar šo grēku ar visu savu spēku. Starp citu, sporta spēlēšana ļoti ātri uzlabo psiholoģisko stāvokli. Ārsti atklāja, ka fiziskās aktivitātes laikā ķermenī tiek ražoti prieka hormoni.
Kā zaudēt svaru bez diētām, ja jums uzbruka ilgas, melanholija un visa pasaule visā pasaulē ienāca tumsā? Ir jāpieliek pūles un jāsāk rīkoties nekavējoties. Vienu reizi aizvediet sevi uz fitnesa centru, vēl vienu, un tur ķermenis sapratīs, kur tas kļūst labs, un lietu kārtība tiks atjaunota.
Svars un vecums
Parasti viņa jaunībā svara zaudēšana ir daudz vienkāršāka nekā nobriedušos gados. Laika gaitā cilvēki mēdz pakāpeniski būt grūti. Tam ir skaidrojums: ķermenis gadu gaitā tiek pārbūvēts, sāk strādāt ne tik nikni kā jaunībā. Ko darīt? Varbūt pieņemiet to kā pašsaprotamu, nomieriniet un lēnām augt taukos, tāpat kā daudzi vienaudži? Nekādā gadījumā! Galu galā papildu mārciņas ir tiešs drauds veselībai un ilgmūžībai. Tāpēc tiem, kas . . . ir ļoti svarīgi nepārstāt sportot.
Ir vēl viena cilvēku kategorija, kuriem ir ļoti grūti zaudēt svaru - tie ir bērni un pusaudži, kuriem ģenētiski ir predisponēts liekā svara daudzums. Tā ir nopietna problēma, kurai nepieciešama kvalificēta ārsta vai dietologa palīdzība. Bieži vien vienu sporta veidu nevar atrisināt vienā sporta veidos, un ārsts ir īpašs uzturs jauniem pacientiem, kurās obligāti ir visas augošajam organismam nepieciešamās barības vielas, un tajā pašā laikā šie produkti neļauj uzkrāt liekos taukus. Kā zaudēt svaru bez diētām pusaudzim vai mazam bērnam - jums tas jānoskaidro no ārsta, neveiciet amatieru izrādes šajos gadījumos.
Produkti, kas veicina svara zaudēšanu
Ja jūs esat tik slinks, ka nevēlaties nekādā veidā spēlēt sportu, tad produkti bez diētām un vingrinājumiem var palīdzēt produktiem, kas veicina tauku šūnu sadedzināšanu. Pirmkārt, tie ietver dažādas asas garšvielas un garšvielas. Saprāviet ar pipariem, kurkumu, kardamonu, kanēli un ingveru - visam iepriekšminētajam ir spēja uzlabot metabolismu. Zaļo tēju un kafiju raksturo arī līdzīgas īpašības.
Lai sagremotu olbaltumvielu pārtikas produktus, mūsu ķermenim ir jāpavada daudz enerģijas, kas nozīmē, ka svara zaudēšana veicina arī zivis, zemu tauku gaļu, dažādi piena produkti. Bet jāpatur prātā, ka jums nevajadzētu ēst zivis vai gaļas ēdienus kopā ar makaroniem vai kartupeļiem, kas satur ogļhidrātus. Labāk ir dot priekšroku sautētiem dārzeņiem un salātiem.